Quais alimentos que realmente são afrodisíacos?

A cozinha contém muitos tesouros naturais e saborosos para aumentar a libido. Ostras, chocolate, gengibre: aqui está uma pequena visão culinária para ferver seu parceiro de desejo.

Dê uma pitada de erotismo, alguns toques de ternura, três colheres de sopa de fantasias e você não está longe de conseguir a receita perfeita para um suculento coquetel libidinoso. Tudo o que falta são alguns dos alimentos naturais afrodisíacos, para serem apreciados sem moderação, de modo que suas noites rimam de inveja. O desejo de querer. 

Afrodisíacos naturais no nosso prato

Entre os afrodisíacos naturais gananciosos e crocantes, há alguns mais conhecidos e acessíveis do que outros, como chocolate preto ou ostras. 

  • Ostras

“As ostras são conhecidas mundialmente como um Viagra natural, mas é na Itália que ouvimos pela primeira vez sua empolgação”, diz LELO em um comunicado à imprensa. , especialista em prazer em todos os tipos. As ostras contêm uma grande quantidade de zinco, um oligoelemento que os homens perdem a cada ejaculação. De acordo com as crenças, para compensar essa “deficiência ejaculatória”, esses senhores devem comer de 3 a 4 ostras por dia! E, se não for a estação, substituímos as ostras por germe de trigo bruto (disponível em farmácias) em tratamento por um mês.

  • Chocolate preto

Os ingredientes ativos do chocolate , próximos à cafeína, desencadeiam a secreção de dopamina. Esse hormônio é responsável pela sensação de prazer, que causa orgasmo . De lá, para manter uma barra de chocolate em sua mesa de cabeceira, para mastigar de um a dois quadrados antes de uma brincadeira, talvez não. 

  • Alho e cebolaSe esses dois condimentos dão mau hálito , o alho e a cebola são considerados estimulantes e tônicos, melhorando a circulação sanguínea e fortalecendo o corpo. O alho também promove a manutenção da ereção, por seus poderes vasodilatadores, aumentando a circulação sanguínea. Parece que Henri IV consumiu todos os dias em grandes quantidades para estar no auge de sua reputação como um grande amante … A história não diz, por outro lado, se Ravaillac não seguiu simplesmente o cheiro que o rei liberou para cometer o assassinato dele. Mas nos afastamos do assunto. 
    • Espargos

    Sua forma fálica pode colocar o chip no ouvido: os espargos têm a reputação de afrodisíaco e desde a era romana. “Mas é na Alemanha que o aspargo ganhou elogios. É uma fonte de fibra, potássio , vitaminas A, C e B6, tiamina e principalmente ácido fólico – que promove a produção de histamina, uma molécula que aumenta a capacidade de atingir o orgasmo em ambos os sexos “, Lê a declaração do LELO, mencionada acima. E é sem contar que estimula a produção de testosterona e melhora a circulação sanguínea e promove a ereção. Um vegetal de verão que é tudo de bom!

    • Aipo

    O aipo também tem, segundo a lenda, poderes afrodisíacos. Parece também que Madame de Sévigné inventou gratins de aipo para o marido … Os caules de aipo frescos ajudariam o ciclo de produção de testosterona a aumentar a libido e promoveriam a liberação de androsterona, um feromônio contido em suor. Provavelmente prefira aipo ramo de aipo. Mesmo assim, este também pode ser emocionante. 

    Na mesa! Outros afrodisíacos naturais, para satisfazer todos os seus desejos sexuais e aumentar o orgasmo: anchovas, caviar, banha de porco, pimentão, mel , trufas, tomates, pepinos, salmão, avelãs, morangos … 

E se você esta atrás de algum estimulante sexual masculino nós recomendamos um chamado Az 21.

Aumente sua libido com comida

Aumente sua libido com comida

A disfunção erétil não pode ser remediada pela dieta, mas certos alimentos podem contribuir para uma vida sexual ativa e enérgica. Nós listamos alguns para você.

Espargos

O aspargo é rico em potássio e cálcio, substâncias valiosas que promovem a produção de hormônios e aumentam seu nível de energia. O fluxo sanguíneo para os órgãos genitais é estimulado pela vitamina E. Os alimentos são realmente apetitosos.

Aipo

Há muito tempo, os romanos deram poderes afrodisíacos aipo. Eles usaram o vegetal freqüentemente em pratos diferentes. Eles se mostraram certos, porque o aipo é cheio de feromônios, androstenona e androstenol, que dizem ter um poder atrativo sobre as mulheres .

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Ostras

Um afrodisíaco bem conhecido, e com razão: as ostras contêm muito zinco, um componente vital para a produção de testosterona . Além disso, ostras também garantem que certos hormônios sexuais sejam gerados.

Frango

Para regular sua libido e seu desejo, seu nível de testosterona deve estar no nível certo. Frango contém zinco e vitamina B6, ambos essenciais para a produção de testosterona.

Alho

O alho é um afrodisíaco muito potente. Contém o potente ingrediente alicina, que aumenta o fluxo sanguíneo e a sua libido.

Melancia

Você sabia que comer melancia pode ter o mesmo efeito que o viagra ? Isto é graças aos aminoácidos citrulina e arginina, que promovem a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa os vasos sanguíneos do corpo. Viagra funciona da mesma maneira.

Romã

De acordo com o International Journal of Impotence Research, a romã é um remédio para problemas de ereção. Os cientistas acham que é por causa dos poderosos antioxidantes do suco de romã que ajudam a evitar que os irritantes radicais livres atrapalhem a circulação.

Chocolate amargo

O chocolate não apenas melhora a libido, mas cientistas do Hospital Universitário de Colônia demonstraram que o chocolate amargo também reduz a pressão alta . E isso pode ajudar os homens com problemas de impotência. Flavonóides no cacau ajudam a produzir óxido nítrico, um produto químico que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos do pênis. Isso, por sua vez, resulta em um melhor suprimento de sangue e uma melhor ereção.

Carboidratos e gordura

Combinando carboidratos e gordura: isso é permitido em uma dieta?

Se você já mergulhou em dietas diferentes, você vai se deparar com a dietaMontignac . Isso funciona com uma base muito simples: não é permitido combinar carboidratos e gorduras . Uma ideia que tem sido adotada por muitos escritores e consultores desde os anos 80.

Mas isso é realmente correto? Você pode perder peso, separando carboidratos e gordura? Ou, igualmente importante: você chega combinando carboidratos e gordura? Analisamos criticamente essa teoria muito ouvida no blog de hoje,

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  • 1 carboidratos e gorduras separados?
  • 2 Problemas com a teoria
    • 2.1 1. Também insulina sem carboidratos
    • 2.2 2. Também armazenamento de gordura sem insulina
    • 2.3 3. Armazenamento de gordura (sustentável) em caso de déficit calórico
  • 3 Combine carboidratos e gordura
  • 4 Por que isso funciona então?

Carboidratos e gorduras separados?

Qual é exactamente a ideia desse método Montignac? Para isso, temos que dar uma olhada na influência que as gorduras e especialmente os carboidratos têm na sua digestão .

Então, para começar com esses carboidratos. Quando você come, o nível de glicose no sangue aumenta. Para se livrar do excesso de açúcar no sangue, seu corpo produz insulina . Sob a influência desse hormônio, as células do corpo podemabsorver açúcares .

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O “problema”: a insulina também é o hormônio que garante que suas células possam armazenar gordura. Enquanto isso, se você também come gorduras, Montignac acredita que elas acabarão em suas reservas de gordura quase automaticamente. Se você fizer isso com muita freqüência, então você vai chegar. Mas se você separar essas duas macros, poderá comer o que quiser sem engordar.

Problemas com a teoria

À primeira vista, isso parece muito convincente. Não é à toa que a ideia de separar carboidratos e gorduras ainda está firmemente ancorada na consciência dietética coletiva. Há, no entanto, alguns problemas com a teoria.

1. Também insulina sem carboidratos

O primeiro ponto: os carboidratos não são as únicas macros que causam o aumento da insulina. Além disso, as proteínas , tais como os ovos , carnes e queijo , por exemplo, têm também um efeito significativo do reflexo de insulina. Em outras palavras: mesmo se você mantiver gorduras e carboidratos separados, isso não significa automaticamente que você mantenha gorduras e insulina separadas!

2. Também armazenamento de gordura sem insulina

Ainda mais irritante: mesmo se você não comeu gorduras e insulina juntas, você ainda pode armazenar gordura. As gorduras não precisam de insulina para serem absorvidas pelo seu corpo. Isso também pode acontecer com o hormônio ASP (proteína estimulante de acilação).

O ASP é criado automaticamente quando as gorduras são transportadas pela corrente sanguínea após a refeição. Mesmo se você só comer colheres de azeite, eles ainda podem ser facilmente absorvidos pelo seu corpo.

3. Não armazenamento de gordura (sustentável) em caso de déficit calórico

Em suma: o armazenamento de gordura não pode ser realmente evitado, porque essas gorduras regulam o próprio armazenamento. Então, como você ainda pode perder peso ? Muito simples: certifique-se de queimar mais energia no total do que consome.

A gordura que você come é então (temporariamente) armazenada – mas, enquanto isso, mais gordura está sendo retirada do armazenamento. Dessa forma, seu corpo reterá energia suficiente apesar do déficit calórico . No balanço, você perderá peso.

Combine carboidratos e gordura

Tudo somado, há muitas perguntas sobre o método Montignac. A questão então é: essas objeções teóricas também podem ser refletidas na prática? Felizmente, um estudo foi feito.

Pesquisadores da Universidade de Genebra tiveram 54 pacientes obesos que comeram por 6 semanas com uma dieta controlada. As macros eram praticamente as mesmas, mas um grupo podia combinar carboidratos e gordura, e o outro não. Descobriu-se que o primeiro grupo perdeu mais (7,5 kg em média) do que o grupo que separou carboidratos e gordura (6,2 kg).

Por que isso funciona então?

É surpreendente que muitas pessoas tenham perdido peso com a dieta Montignac. Como isso é possível se você não chegar sozinho ao combinar carboidratos e gordura? A explicação mais importante é que a dieta simplesmente faz você pensar mais conscientemente sobre sua comida. Isso quase automaticamente faz você comer melhor.

Mas é claro que isso não se aplica apenas a essa dieta específica. Em geral: se você prestar mais atenção ao que coloca na boca, logo perderá peso. Afinal, você come menos e come mais saudável. Portanto, não se concentre em separar as macros, mas tente estar mais atento às suas refeições!

Mark van Oosterwijck

Mark van Oosterwijck é um treinador de nutrição online e autor dos dois best-sellers da FitChef . Esses livros contêm receitas simples ricas em proteínas, informações básicas, exemplos de horários semanais e muito mais.

Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

O que você entende por perder peso? Muitas pessoas acreditam que é para perder quilos medidos por uma escala …

Em parte é verdade, mas você realmente acha que vale a pena perder esses quilos?

Como você vai entender, nunca será o mesmo perder 4 kg em um mês, do que 10 kg. Não será o mesmo perder peso com uma dieta saudável, do que com outro em que faltam nutrientes essenciais.

Há muitas vezes que falei com alguém sobre perda de peso e perda de quilos.

Em várias ocasiões, eles me disseram que a dieta era ótima para eles, que estavam perdendo muito peso em pouco tempo e sem fazer nenhum exercício. Na época, eu os vi novamente e eles eram iguais ou piores do que antes!

E isso é queridos amigos:

Perder peso não é sinônimo de perder gordura

Você pode ser magro aparentemente, mas tem muita gordura e uma composição corporal desequilibrada.

Introdução
Como é possível ser magro e gordo ao mesmo tempo? Não tem sentido!

Bem, se você tem, e muito, participe:

Se você faz uma dieta muito rigorosa, ou está perdendo quilos abruptamente sem fazer nenhum exercício, grande parte dessa perda de peso virá da água e do músculo , então você estará flácido e com o metabolismo mais lento, queimando menos calorias.

Você será, em suma, armazenando mais reservas de gordura corporal …

Lembre-se que uma pessoa é considerada obesa quando seu corpo contém uma grande porcentagem de gordura. Seja maior ou menor …

Então, qual é o uso da escala?
Bem por pouco, a verdade …

Os músculos são aqueles que realizam todos os movimentos do corpo, então você nunca deve deixá-los ir.

Além disso, eles também aceleram o metabolismo, já que cada grama de músculo em seu corpo consome de 30 a 50 calorias por dia.

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Por outro lado, o excesso de gordura só se acumula em torno de seu corpo e faz você se sentir cansado, com pouca energia , sem mencionar todas as outras complicações para a sua saúde que vêm com ele.

É por isso que você não precisa estar obcecado com a escala , mas por estar bem, saudável e em boa forma. Muitas pessoas ainda não entendem …

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O fundamental não é o peso total, mas a proporção de gordura no corpo . Gordura pesa o mesmo que músculo, mas ocupa mais espaço, então se você treinar com pesos você pode perceber que você ganha peso, mas seu corpo está “consertando e modificando” dentro.

Perde gordura enquanto conserva músculos
Esqueça a obsessão com peso e escamas.

Defina seus objetivos para reduzir os níveis de gordura e manter / desenvolver tecido muscular .

Quando o corpo se adapta ao exercício, o desenvolvimento da massa muscular diminui, mas a remoção da gordura acumulada continua.

A escala refletirá as mudanças que ocorrem dentro do corpo, enquanto os cowboys mostrarão a melhoria externa notável.

Esqueça as dietas milagrosas e aquelas que prometem resultados rápidos . Essas dietas precipitam a perda de peso, mas principalmente é músculo e água.

Insistir na perda de peso através de uma dieta muito severa cria muito estresse e em nenhum caso é sustentável.

Além disso, esqueça a palavra dieta!

Coma comida de verdade, sem ultraprocessamento . Baseie sua dieta no prato saudável de Harvard para comer equilibrada.

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Faça exercícios cardiovasculares + resistidos (com pesos). Não duvide, venho dizendo isso há anos sem me cansar.

Se você quiser saber o seu percentual exato de gordura você pode ir a um especialista que faz o teste com um calipómetro (dobras cutâneas).

Isso tudo é por agora. Espero que você tenha entendido tudo e não pense em perder peso apenas perdendo quilos.

Comece a trabalhar!

Você não quer ver resultados rápidos, você quer ver novos hábitos e melhor saúde de uma forma duradoura

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

Isso deve ficar muito claro a partir de agora. NUNCA FAÇA DIETAS DE MILAGRE.

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

Existem vários tipos de “dietas milagrosas”
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se, durante a tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma enorme capacidade de adaptação, quando você está em uma situação de escassez prolongada, uma série de adaptações metabólicas começarão a ocorrer em seu corpo, cujo objetivo será reduzir o gasto energético (não que seu corpo odeie você, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez chegado a este ponto, a matéria é ruim, você terá conseguido que seu corpo consuma menos calorias do que no começo, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal que tentará por todos os meios armazenar tanto quanto possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ” efeito rebote ”

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao usar dietas muito restritivas, aumenta o desejo e a compulsão alimentar (muito mais do que deveria), isso aliado a que além de restritivas , são baixas em calorias , obteremos um grande ganho de peso em tempo recorde (comentamos sobre “dietas ridiculamente baixas” em calorias “), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ” queima de gordura ”
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante , mas não é a única coisa que você deve fazer . O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética , também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.
AGE
É muito comum pensar que, a partir de uma certa idade, é tarde demais para entrar em forma, ou que “as carnes” não são mais as mesmas que as 20. Embora possa ser verdade, sua energia pode não ser a mesma energia que você. anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

MEDO
Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe bem disso.

Que fazem?

Primeiro eles instilam medo, sobre gorduras, tipos de exercícios, comida proibida (“engorda”) etc … criando uma necessidade.

A solução para essas necessidades / medos, eles irão “gentilmente” fornecer isso. (Rodada de negócios) e você vai acabar fazendo o que eles querem que você faça. Coma seus produtos leves, compre suas máquinas de queimar gordura, siga suas dietas absurdas …

Todos eles são produtos de moda que promovem falsamente a saúde e o bem-estar, mas a única coisa que você vai conseguir é gastar seu dinheiro.

O que você deve fazer é comer bem, exercitar-se e descansar conforme necessário, a combinação correta dessas três diretrizes é o que fará você ter sucesso.

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Existem muitas nuances dentro destas diretrizes gerais, mas é importante que você conheça a base

PACIÊNCIA
Hoje todo mundo quer as coisas rápido e se for muito melhor, mas desculpe, não funciona dessa maneira.
Os resultados não vêm sem esforço e sem perseverança a frase ” que algo quer algo custa ” é totalmente realista.
Os resultados desejados não estão em um suplemento, nem em uma pílula mágica, então você não gasta dinheiro com esses tipos de coisas, na esperança de alcançar seus objetivos sem esforço.
A suplementação pode ajudar, mas certamente não é a base do sucesso, sem esforço não há glória.

RESUMO
• Esqueça as dietas milagrosas
• Treine com pesos e exercícios aeróbicos
• Não use a desculpa da idade para não se exercitar
• Seja paciente, com paciência e perseverança os resultados virão

A aptidão estética, musculatura e estética

A aptidão estética, musculatura e estética

Entre as novas modalidades que existem no mundo dos esportes está a ‘estética fitness’ ou estética fitness, em espanhol, que nasce de uma categoria originada há alguns anos nos Estados Unidos. Além de conseguir um corpo esbelto e musculoso, o que se busca é a perfeição estética.

Um novo conceito

Cecil Terán, personal trainer, destaca que o bodybuilding evoluiu a tal ponto que hoje um músculo gigante com grandes separações musculares não é mais priorizado como no passado, mas sim um sistema de vida saudável com uma nutrição bem administrada. “As pessoas ficaram assustadas quando viram corpos com simetrias desproporcionais. Para alcançar esses tamanhos, suplementos ilegais são necessários em muitos lugares e eles não são bons para a saúde ”, diz ele.

Outra mudança que o especialista vê é na formação das mulheres, pois antes aquelas que se dedicavam ao fisiculturismo tinham uma aparência viril, com músculos que poderiam ultrapassar qualquer homem e até mesmo mudanças na voz. “Agora as competições não estão mais comparando a quantidade de músculo que a pessoa tem, mas é um desfile através de uma passarela glamurosa mostrando uma estética ideal de uma maneira elegante, tanto em homens quanto em mulheres”, afirma.

A importância da nutrição

De acordo com sua experiência, as pessoas estão assimilando bem essa nova tendência, mas o mais complicado é mudar a dieta, que no final representa 70% ou 80% do treinamento. Na aptidão estética trata-se de eliminar a hipertrofia muscular, isto é, alcançar definição e simetria nos músculos, antes do tamanho e do volume.

Ao procurar um modelo ideal para seguir, Terán menciona o nome de Frank Zane, um dos fisiculturistas mais respeitados de todos os tempos em escala global. “Quando falamos de um corpo ‘ideal’, nos referimos a uma simetria perfeita, para isso precisamos nos alimentar com calorias exatas, a fim de aumentar a massa muscular e reduzir a porcentagem de gordura”, acrescenta.

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Dicas para o dia a dia

Falando sobre o treinamento necessário para chegar a um corpo “perfeito”, é importante saber que a quantidade de peso levantada e o número de repetições feitas são o que define o volume muscular.

Na “aptidão estética” é aconselhável lidar com menos peso com mais repetições. No entanto, para falar com números exatos, é necessária uma avaliação prévia, pois isso depende do nível de cada pessoa, da sua idade e da intensidade com que eles treinam. Além disso, não há necessidade de exigir o corpo, pois pode haver efeitos contrários ao que é procurado. (MC)

10 dicas para uma boa saúde depois dos 60

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O menor bebê do mundo agora é um bebê saudável

(CNN) – É preciso insistir em adotar um estilo de vida saudável, especialmente quando eles têm mais de 60 anos.

A maioria dos baby boomers que se aproxima da idade da aposentadoria não está disposta a atingir as metas básicas para um estilo de vida saudável estabelecido pela American Heart Association, de acordo com Dana King, professor e presidente do Departamento de Medicina. Membro da família da University of West Virginia, referindo-se ao estudo realizado por sua instituição em 2017, em que o estilo de vida dos adultos aposentados foi comparado com o daqueles que continuaram trabalhando.

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A Kaiser Health News (KHN) entrevistou três especialistas proeminentes no campo do envelhecimento e da saúde para informar aos aposentados como encontrar a vontade de desenvolver hábitos mais saudáveis.

“As pessoas fazem planos financeiros para a aposentadoria, mas e o planejamento de saúde na aposentadoria?”, Perguntou King.

Os idosos motivados podem começar por seguir o programa de dez etapas da KHN:

1. Compre um bom par de tênis: Carolyn Rosenblatt, fundadora da AgingParents.com, começou a participar de triatlos aos 63 anos e continua a fazê-lo aos 70 anos. Ela recomenda que você compre um par de tênis da mais alta qualidade – projetado especificamente para ande e comece girando a maçã. Estenda-se a caminhadas de 30 minutos pelo menos três vezes por semana ou estabeleça uma meta para aumentar sua distância percorrida em dez por cento por semana. Ele também recomenda que você deixe o tênis ao lado da porta.

2. Pratique o equilíbrio: A melhor maneira de evitar quedas é manter um bom senso de equilíbrio, de acordo com Rosenblatt. Tente ficar em uma perna com os olhos fechados por pelo menos 30 segundos.

3. Coma melhor: pare de comer pão doce com café. Pense em substituí-lo por um smoothie caseiro com banana, frutas da estação, leite de amêndoa e proteína em pó ou com um coque de proteína sem açúcar. A Rosenblatt também recomenda que você reduza o excesso de açúcar em todas as suas refeições. Substitua o refrigerante com água mineral.

4. Combata o estresse com sabedoria: procure maneiras de administrar seu estresse que não envolvam alimentos, álcool ou cigarros. Rosenblatt aponta que existem muitos programas de meditação que você pode baixar no seu telefone para ouvi-los, mesmo que sejam dez minutos.

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5. Faça exercícios de resistência: Kay Van Norman, proprietário da Brilliant Aging, uma consultoria de saúde para idosos, recomenda que para evitar que a massa muscular desapareça, faça exercícios de endurance levantando pesos ou halteres ou usando aparelhos de musculação. “Seus músculos são incríveis, mas se você não usá-los, você os perde”, acrescentou.

6. Todos no chão: os adultos mais velhos têm que praticar regularmente deitado no chão e se levantar novamente. “Se você não se deita no chão e se levanta, não poderá fazê-lo depois de um tempo”, disse Van Norman.

7. Colocar em desafios de velocidade: Mesmo que não pareça que as pessoas com mais de 60 anos têm que se preocupar em fazer exercícios que envolvam velocidade e intensidade, eles têm que fazê-lo, de acordo com Van Norman. “A maioria das pessoas nem pensa em velocidade para ser saudável; no entanto, os tenistas fazem isso o tempo todo. Você tem que fazer algo para desafiar sua velocidade, não apenas o poder “. Por esse motivo, esportes como tênis podem ser muito bons.

8. Confie em si mesmo: Confrontada com dúvidas e depressão após vários eventos trágicos e desafiadores, Sharon Sultan Cutler, 71 anos, recorreu à terapia para se sentir melhor consigo mesma. “A primeira pessoa em quem você tem que acreditar é você. As pessoas gostam de estar com outras pessoas que acreditam em si mesmas “, disse o sultão Cutler, que agora é escritor.

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9. Iniciar um projeto: escolha um projeto que signifique algo para você. Sultan Cutler optou por escrever seu primeiro livro (juntamente com outros autores), “Diários de Bandstand: The Philadelphia Years, 1956-1963”, um vislumbre do que era seu programa de televisão favorito, “American Bandstand” de Dick Clark . Não importava que eu nunca tivesse escrito um livro antes. Agora ele vai para seu terceiro livro, “Your New You After 65: Conselhos valiosos para inspirar seu envelhecimento impressionante”. “É como sonhar acordado e saber que você pode realizar seu sonho”, disse ele.

10. Abraçar o auto-aperfeiçoamento: Há quem chame isso de aprendizagem ao longo da vida. Levar um estilo de vida mais saudável exige constante aprimoramento e aprendizado, de acordo com Sultan Cutler, que recomenda que você procure recursos de aprendizado locais, como faculdades comunitárias, onde eles geralmente oferecem aulas com grandes descontos para adultos mais velhos. “Melhoria pessoal não é algo exclusivamente físico.

Como ter boa saúde mental?

Como ter boa saúde mental?

A saúde mental é o estado de equilíbrio que comprova a participação laboral, intelectual e social de uma pessoa. Talvez você seja uma pessoa que se preocupa com sua saúde e tenha um corpo saudável, mas você se esforça para ter uma boa saúde mental? Abaixo você vai descobrir como ter boa saúde mental .
O que fazer para ter uma boa saúde mental?

Faça exercícios : Se você praticar exercícios, pelo menos duas vezes por semana, isso ajudará você a relaxar os músculos e conseguirá uma boa saúde mental. É porque a atividade física ajuda a reduzir o estresse.

Boa nutrição : hábitos alimentares adequados reduzem o estresse, consomem menos café e álcool e mais alimentos que ajudam a relaxar, como chá, frutas, legumes e chocolate.

Durma conforme necessário : quando você dorme de seis a oito horas, à noite, seu corpo remedia e processa o estresse do dia e evita a ansiedade.

Pratique exercícios de destreza mental : jogos de tabuleiro, sudoku, busca por palavras e leitura, serão de grande ajuda para alcançar uma boa saúde mental.

Tome um pouco de sol : Traga um pouco de sol pode elevar o seu ânimo, porque os raios UV aceleram a produção de serotonina, um neurotransmissor que é conhecido como a molécula da felicidade.

Não tenha medo de fazer uma mudança em sua vida : as mudanças são necessárias e podem ajudá-lo a dar um passo à frente e a se sentir melhor.

Peça ajuda : Ninguém é perfeito e não podemos cuidar de tudo sozinhos, é bom que sua saúde mental seja humilde e aceite ajuda.

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Aprenda a se organizar : Você deve estar ciente de suas habilidades, habilidades e recursos disponíveis, não fique sobrecarregado, descanse e defina suas prioridades.

Manter uma atitude positiva : você deve se concentrar no presente e ser realista. Ria, compartilhe e divirta-se.

Beba bastante água : Beba oito copos de água por dia, mantenha o cérebro hidratado, o que reduz o nível de estresse.

Compartilhe e seja solidário : mostrar solidariedade para com os outros e se interessar por eles fará com que você se sinta satisfeito.

“Eu tenho um pênis pequeno”, o que fazer?

Há certamente perguntas que você nunca ousou perguntar, por modéstia, medo ou mesmo vergonha … Nossa jornalista, Mélanie Morin, fez estas perguntas para você. Hoje, é sobre o tamanho do pênis, às vezes fonte de complexos.

Ao fazer uma busca na internet com a expressão ” eu tenho um pouco “, obtemos ” eu tenho um gatinho “, ” eu tenho um pouco de poodle “, ” eu tenho um pequeno buraco ” .. e finalmente, no final da lista, ” Eu tenho um pouco de zizi “. O “pequeno zizi” ainda gera 198 mil resultados na internet. O tamanho do pénis é um tema de discussão nos fóruns. Esta é uma preocupação real para os homens.

Tamanho do pênis, uma fonte de complexo

É importante relativizar a noção de “normalidade” do sexo, que pode dar muitas complexidades . Tamanhos, formas, cores do pênis são muito variados, não há modelo ideal. Do ponto de vista anatômico, existem primeiros corpos cavernosos, reservatórios que se enchem de sangue durante a ereção e um corpo esponjoso, que contém a uretra que transporta esperma e urina . No final, encontramos a glande que abriga o prepúcio, uma espécie de pequena tampa móvel.

Se você tem um pênis pequeno leia o artigo.

Se o homem é circuncidado , o prepúcio é cortado. Isso não afeta o tamanho do pênis. O que faz o tamanho do pênis variar é a ereção . Com o influxo de sangue, o sexo ganha em volume e, de maneira limitada, em comprimento.

Em repouso ou ereção, o tamanho médio do pênis é …

Em relação ao tamanho médio do pênis, existem dados bastante precisos na literatura médica. Alguns números emergem sobre este assunto, nomeadamente os do British Journal of Urology . Com base na consolidação de vários estudos internacionais envolvendo cerca de 15.000 homens, verifica-se que diz que o sexo “flácido”, ou seja, em repouso, em média, é de 9 centímetros e seu diâmetro varia de 2, 7 e 2,9 centímetros. Quando o pênis é rígido, seu tamanho é de cerca de 13 centímetros e seu diâmetro varia entre 3,2 e 4 centímetros.

Para obter dados confiáveis, foi necessário tomar essas medidas implantando uma fita métrica desde a raiz do pênis até o final da glande. O pênis não deve ser enterrado sob a gordura púbica, você deve realmente sentir o osso púbico sob o dedo e alongar o membro sem que seja doloroso. O comprimento do pênis alongado dá uma boa ideia do seu tamanho ereto.

De que tamanho estamos falando de micropênis?

O termo micropenis é freqüentemente usado erroneamente porque é um caso especial. Nós só falamos de micropênis quando o tamanho do pênis ereto é inferior a 7 centímetros (ou 4 cm em repouso). É uma anomalia congênita detectada no início da infância. Em um bebê a termo, o pênis tem cerca de 3,5 centímetros de comprimento. Se medido a menos de 2,7 centímetros, pode ser considerado um tamanho abaixo da média.

Esta malformação é devida a insuficiência hormonal durante a gravidez. Uma vez que o diagnóstico é feito, a terapia de reposição de andrógenos pode ser considerada. Em relação ao uso do termo “micropênis”, especialistas apontam a lacuna entre homens que pensam ter um micropênis e realidade. Vários estudos mostram que homens que consultam porque querem aumentar o tamanho de seu pênis tendem a superestimar o tamanho do pênis normal. No final, há muito pouca necessidade de suporte.

Síndrome do vestiário

Síndrome do vestiário é um complexo masculino que vem de olhar para a anatomia de outros homens, por exemplo, quando tomar banho no ginásio. Essa comparação pode gerar complexos reais, sofrimento real, falta de autoconfiança. Alguns psicólogos e sexólogos apontam para o impacto da pornografia, que pode sugerir erroneamente que o sexo masculino excessivo é a norma. Alguns homens também podiam ser marcados pela imagem do sexo do pai que podiam surpreender no banheiro quando eram pequenos. Este “zizi” é então percebido como muito grande e pode dar uma imagem truncada da realidade.

Outro clichê teimoso diz respeito à visão do homem que não consegue satisfazer seu parceiro porque ele tem um pênis pequeno. No entanto, é inútil colocar essa ideia em mente, porque ao questionar as mulheres sobre isso, eles dizem que seu prazer não está necessariamente relacionado ao tamanho do pênis de seu amante. Zonas erógenas femininas, como o clitóris e o ponto G, são estimuladas manualmente para que o tamanho do pênis não seja importante. Vários artigos também lembraram que a vagina não é muito profundo (cerca de 7 a 8 centímetros), a natureza é bem feita, é de qualquer maneira flexível sob a influência da excitação e pode ganhar profundidade para alcançar até 12 centímetros. De acordo com especialistas, os homens tendem a colocar muita pressão quando suas parceiras femininas não necessariamente se concentram apenas na penetração.

10 maneiras de prevenir disfunção erétil

10 maneiras de prevenir disfunção erétil

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Consulte Mais Informação
Formas de prevenir ED – postar Divertimo-nos muito no Mantelligence ajudando-o a construir relacionamentos e a tornar-se uma pessoa mais completa.

… Mas não estaríamos permanecendo fiéis à nossa missão de ajudá-lo a se tornar um homem melhor e mais inteligente se não falássemos sobre alguns dos problemas reais com os quais os homens lidam.

Então, hoje, vamos falar sobre a disfunção erétil – uma frase que costumamos diminuir nossas vozes para proferir. Mas o fato é que mais de 18 milhões de homens nos EUA lidam com ED (com base nas estatísticas de 2007). Embora seja um problema mais comum em homens com 70 anos ou mais, 5% dos homens entre 20 e 40 anos também relatam ter problemas para obter e manter uma ereção.

Então agora que nós estabelecemos ED é uma coisa real… que muitos caras (de todas as idades) lidam com… vamos nos concentrar em como nós o tratamos. Ou melhor ainda …

Vamos falar sobre maneiras de evitar que o ED se torne um problema para você.

A disfunção erétil tem muitas causas diferentes , algumas físicas e outras psicológicas . Existem também muitos métodos de tratamento e prevenção da disfunção erétil. Alguns são legítimos, outros nem tanto. Não se preocupe, você não encontrará nenhum medicamento para posto de gasolina ou receitas de sopa de chifre de rinoceronte aqui.

Nota: Muito obrigado à Roman por fazer uma parceria conosco para tornar este post possível. Nós falamos sobre Roman em # 2 abaixo, como uma forma eficaz (para não todos… mas muitos caras) para prevenir ED.

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10 Maneiras De Prevenir ED (Disfunção Erétil)
Nem todas essas soluções funcionarão para todos os caras… mas se você está tendo (ou já teve um problema com ED), isso deve ajudar.

Aqui estão 10 maneiras de prevenir ED:

1. Evitar Pressão Alta
10 maneiras de prevenir ED (disfunção erétil) – evitar a pressão arterial elevada

A hipertensão arterial é o inimigo público número um quando se trata de disfunção erétil e uma série de outros problemas de saúde.

A pressão arterial alta não apenas limita o fluxo sangüíneo ao pênis, dificultando a obtenção de uma ereção, como também alguns medicamentos para pressão alta também podem causar disfunção erétil . Então, basicamente, a pressão alta não é boa para sua saúde sexual .

Você pode diminuir sua pressão arterial fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida e experimentando toda uma série de benefícios para a saúde – e não menos importante é a melhoria da saúde sexual . Algumas das melhores maneiras de reduzir sua pressão arterial são:

Perder peso
Parar de fumar
Exercite regularmente
Limitar o consumo de álcool
Reduzir o estresse (eu sei, mais fácil dizer do que fazer)
Reduza o sódio e o colesterol na sua dieta
Você pode ver alguns desses métodos novamente em nossa lista. Eles são tão importantes.

2. Use Roman
10 maneiras de impedir ED (Disfunção Erétil) – Use Roman

Uma das melhores decisões que você pode tomar ao lidar com qualquer problema de saúde é consultar um médico… mesmo quando a questão é tão sensível quanto a sua saúde sexual.

É por isso que Roman é um ótimo recurso para homens que querem tratar ou prevenir disfunção erétil e lidar com problemas de saúde de outros homens. A Roman permite que você consulte um médico licenciado no conforto da sua própria casa , receba suas recomendações de saúde e até mesmo uma receita médica se o médico decidir que é seguro e apropriado.

Os médicos de Roman irão ajudá-lo a determinar a causa do seu ED e descobrir a melhor maneira de tratá-lo. E a US $ 15 para uma visita online, Roman oferece um preço muito mais baixo do que muitos copays de visitas médicas.

Se o seu médico prescrever medicação para DE, a Roman lhe enviará aquela medicação (em embalagem discreta) … muitas vezes pela metade do preço das principais farmácias. E mesmo que você não receba uma receita, seu médico pode direcioná-lo para outras formas de prevenção e ajudá-lo a descobrir se seus outros medicamentos estão contribuindo para o seu DE .

Confira suas FAQs para mais informações sobre como Roman pode ajudá-lo a melhorar sua saúde sexual.

Uma Nota Do Editor, Kyle:
kyle-uso-arredondado
Quando eu comecei recentemente a ver anúncios para Roman (e percebi que a indústria de tecnologia / internet estava começando a lidar com a questão generalizada que é ED) … eu pensei, “finalmente … por que diabos isso levou tanto tempo?”

… E por isso que eu estava em êxtase (e imediatamente a bordo) quando Roman procurou trabalhar juntos. Agora: todos os nossos leitores lidam com ED? Não, mas mesmo se apenas 1% ( quase 0,1%) dos nossos quase 1 milhão de leitores mensais vir este post e encontrar uma solução que funcione para eles, eu ficaria muito feliz.

Olha… para mim, não há bala de prata para enfrentar ED. Eu suspeito que na maioria dos casos, existem muitos fatores que contribuem para o que está causando isso. Mas é por isso que eu realmente amo o conceito de Roman. Isso te dá opções. Isso te dá idéias. Também (se um de seus médicos disser que é a solução correta) lhe dá acesso a algumas opções de tratamento mais agressivas (que antes eram muito mais difíceis de acessar) .

E eu acho que tudo isso, em combinação com alguns dos outros itens neste post, realmente ajudará muitos caras a prevenir o ED em suas próprias vidas.

Então … se você está tendo problemas, pelo menos confira Roman. ED é uma merda… e realmente, o que você tem a perder?

Clique aqui para conferir Roman

O que é isso?

3. Veja O Que Você Come
10 maneiras de prevenir ED (disfunção erétil) – Veja o que você come

Não deve ser uma grande surpresa que sua dieta afete sua saúde . Isso porque seu corpo só pode funcionar corretamente se tiver todos os nutrientes necessários. Sabemos que certos nutrientes suportam processos diferentes e também sabemos quais são os alimentos que os contêm.

Para apoiar a sua saúde sexual e prevenir a disfunção erétil, assegure-se de obter o suficiente dos seguintes nutrientes:

Nitratos em verduras e beterrabas
Flavonóides no chocolate amargo
Proteína em pistache e carne branca
Zinco em moluscos, legumes e nozes.
Antioxidantes em melancia
Licopeno em tomate e toranja rosa
4. Mantenha Um Peso Saudável
10 maneiras de prevenir ED (disfunção erétil) – manter um peso saudável

Se você precisar de alguma motivação extra para perder alguns quilos , talvez os elos entre estar com excesso de peso e disfunção erétil lhe dêem o impulso que você precisa.

Primeiro de tudo, estar acima do peso pode diminuir seus níveis de testosterona . Mesmo que os pesquisadores não tenham certeza da relação entre testosterona e disfunção erétil, os baixos níveis de testosterona parecem diminuir consideravelmente o desejo sexual de um homem . E, como tal, perder peso pode levar a um aumento do desejo sexual e ajudar a lidar com algumas das causas psicológicas da disfunção erétil.

Em segundo lugar, estar acima do peso coloca uma pressão sobre o seu coração e obstrui as artérias , dificultando o envio de sangue para o pênis e mantê-lo lá. Perder peso e controlar seu colesterol pode ajudar seu sangue a fluir mais facilmente … por sua vez, ajudando a torná- lo disponível quando você mais deseja.

5. Evitar Sexo Arriscado
10 maneiras de prevenir ED (disfunção erétil) – evitar sexo arriscado

O que exatamente é “sexo arriscado”? Neste caso, é qualquer situação sexual que faz você se sentir ansioso, inseguro ou nervoso . Isso pode ser resultado de autoconsciência, estresse sobre seu desempenho sexual, preocupações com seu parceiro ou muitas outras coisas.

Situações como essa podem causar ansiedade de desempenho – um problema psicológico que tem efeitos físicos muito reais. Não importa quantos anos você tem , a ansiedade de desempenho pode levar à disfunção erétil ou à ejaculação precoce .

E a pior parte é que, uma vez que você tenha experimentado a ansiedade de desempenho, se preocupar com isso acontecer de novo pode ser ansiedade suficiente para realmente causar isso . Ansiedade de desempenho pode até levar a um ciclo vicioso de se tornar auto-realizável.

Portanto, evite situações sexuais que façam você se sentir insegura ou desconfortável. Sentir-se confortável com o seu parceiro diminuirá muito a sua ansiedade . E se você já experimentou ansiedade de desempenho antes, lembre-se de que problemas ocasionais de ereção acontecem e não há nada com que se preocupar.

6. Exercite-Se Regularmente
10 maneiras de prevenir ED (Disfunção Erétil) – Exercite-se regularmente

Se o excesso de peso estiver ligado à disfunção erétil, só faz sentido lógico que o exercício regular ajude a tratar e prevenir a disfunção erétil .

Não só o exercício regular ajuda a aumentar a testosterona e a baixar o colesterol, como também tem vários outros benefícios que são conhecidos por melhorar a saúde sexual .

O exercício regular pode melhorar a sua auto-estima e é uma maneira geralmente natural para reduzir a depressão e ansiedade – todas as coisas que têm um impacto enorme no desempenho.

7. Beber Álcool Com Moderação
10 maneiras de prevenir ED (disfunção erétil) – Beber álcool com moderação
O álcool é muitas vezes chamado de confiança líquida , mas que efeito a bebida realmente tem na sua vida sexual?

Shakespeare resumiu isso muito bem em Macbeth quando disse: “isso provoca o desejo, mas tira a performance”. Acontece que, embora uma bebida possa lhe dar a coragem de convidar uma garota, a bebida pode dificultar a vida. obter uma ereção e diminuir a sua sensibilidade – por isso, mesmo que o sexo seja possível, não será tão prazeroso. Mas esses são apenas os efeitos de curto prazo …

A longo prazo, a dependência do álcool pode aumentar em até 70% a probabilidade de problemas sexuais crônicos (incluindo disfunção erétil, diminuição do desejo sexual e ejaculação precoce). Basicamente … nada de bom.

Agora, você não precisa parar de beber totalmente, mas deve ser cauteloso. Não beba demais se quiser ficar mais romântico depois e procure ajuda se estiver dependente de álcool.

8. Pare De Fumar
10 maneiras de prevenir ED (disfunção erétil) – parar de fumar

Cigarros são preenchidos com todos os tipos de produtos químicos que causam estragos em seu corpo, mas quando se trata de sua saúde sexual, a nicotina é o grande causador de problemas .

A nicotina contrai os vasos sanguíneos, dificultando a obtenção de sangue suficiente para o seu pênis para uma ereção. Com o tempo, esses vasos sangüíneos podem ficar estreitos … e reverter o processo geralmente só se torna mais e mais difícil.

Mas fumar não é apenas algo que causa problemas mais tarde na vida. De fato, fumar é a causa número um de disfunção erétil em homens com menos de 40 anos .

9. Durma O Suficiente
10 maneiras de prevenir ED (disfunção erétil) – durma o suficiente
Parece que em todo lugar que vou alguém está me contando sobre a importância do sono . O que, eu acho, faz sentido … porque ajuda a regular seu peso, melhora seu raciocínio e eleva seu humor.

Mas dormir bem também ajuda a prevenir a disfunção erétil. Além de lhe dar mais energia para o sexo, o sono regula os hormônios que afetam sua libido: o cortisol, a dopamina e a testosterona. Sem dormir o suficiente, seu corpo pode ter problemas para produzir a dopamina ou testosterona que você precisa para um impulso sexual saudável, e você fica com um excedente de cortisol, que amortece o desejo sexual.

Para sua saúde sexual, procure 8 horas ininterruptas de sono por noite e procure tratamento para distúrbios do sono, como a apnéia do sono, que impede o sono saudável.

10. Use Terapia Ou Aconselhamento
10 maneiras de prevenir ED (Disfunção Erétil) – Use terapia ou aconselhamento
Como mencionei acima, às vezes , o DE é resultado de um problema psicológico , não físico. Nessas situações, a terapia ou o aconselhamento podem ajudar a prevenir e tratar a disfunção erétil.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Conversar com um terapeuta sobre a disfunção erétil pode ajudá-lo a chegar à raiz de suas ansiedades e mudar sua maneira de pensar sobre sexo. Um terapeuta pode até oferecer exercícios específicos para você tentar ajudá-lo a trabalhar em sua comunicação com seu parceiro.

Lidar com essas questões ajudará você a ter uma abordagem mais saudável em relação ao sexo e um melhor entendimento de suas próprias necessidades.

Em Conclusão
A saúde sexual é algo que devemos levar a sério. É um problema com o qual muitos homens lidam, mas poucos falam sobre isso.

… E, em muitos casos, fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida (como comer direito, dormir o suficiente e cuidar de si mesmo física e mentalmente), você pode evitar os problemas de saúde que causam disfunção erétil.