Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

O que você entende por perder peso? Muitas pessoas acreditam que é para perder quilos medidos por uma escala …

Em parte é verdade, mas você realmente acha que vale a pena perder esses quilos?

Como você vai entender, nunca será o mesmo perder 4 kg em um mês, do que 10 kg. Não será o mesmo perder peso com uma dieta saudável, do que com outro em que faltam nutrientes essenciais.

Há muitas vezes que falei com alguém sobre perda de peso e perda de quilos.

Em várias ocasiões, eles me disseram que a dieta era ótima para eles, que estavam perdendo muito peso em pouco tempo e sem fazer nenhum exercício. Na época, eu os vi novamente e eles eram iguais ou piores do que antes!

E isso é queridos amigos:

Perder peso não é sinônimo de perder gordura

Você pode ser magro aparentemente, mas tem muita gordura e uma composição corporal desequilibrada.

Introdução
Como é possível ser magro e gordo ao mesmo tempo? Não tem sentido!

Bem, se você tem, e muito, participe:

Se você faz uma dieta muito rigorosa, ou está perdendo quilos abruptamente sem fazer nenhum exercício, grande parte dessa perda de peso virá da água e do músculo , então você estará flácido e com o metabolismo mais lento, queimando menos calorias.

Você será, em suma, armazenando mais reservas de gordura corporal …

Lembre-se que uma pessoa é considerada obesa quando seu corpo contém uma grande porcentagem de gordura. Seja maior ou menor …

Então, qual é o uso da escala?
Bem por pouco, a verdade …

Os músculos são aqueles que realizam todos os movimentos do corpo, então você nunca deve deixá-los ir.

Além disso, eles também aceleram o metabolismo, já que cada grama de músculo em seu corpo consome de 30 a 50 calorias por dia.

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Por outro lado, o excesso de gordura só se acumula em torno de seu corpo e faz você se sentir cansado, com pouca energia , sem mencionar todas as outras complicações para a sua saúde que vêm com ele.

É por isso que você não precisa estar obcecado com a escala , mas por estar bem, saudável e em boa forma. Muitas pessoas ainda não entendem …

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O fundamental não é o peso total, mas a proporção de gordura no corpo . Gordura pesa o mesmo que músculo, mas ocupa mais espaço, então se você treinar com pesos você pode perceber que você ganha peso, mas seu corpo está “consertando e modificando” dentro.

Perde gordura enquanto conserva músculos
Esqueça a obsessão com peso e escamas.

Defina seus objetivos para reduzir os níveis de gordura e manter / desenvolver tecido muscular .

Quando o corpo se adapta ao exercício, o desenvolvimento da massa muscular diminui, mas a remoção da gordura acumulada continua.

A escala refletirá as mudanças que ocorrem dentro do corpo, enquanto os cowboys mostrarão a melhoria externa notável.

Esqueça as dietas milagrosas e aquelas que prometem resultados rápidos . Essas dietas precipitam a perda de peso, mas principalmente é músculo e água.

Insistir na perda de peso através de uma dieta muito severa cria muito estresse e em nenhum caso é sustentável.

Além disso, esqueça a palavra dieta!

Coma comida de verdade, sem ultraprocessamento . Baseie sua dieta no prato saudável de Harvard para comer equilibrada.

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Faça exercícios cardiovasculares + resistidos (com pesos). Não duvide, venho dizendo isso há anos sem me cansar.

Se você quiser saber o seu percentual exato de gordura você pode ir a um especialista que faz o teste com um calipómetro (dobras cutâneas).

Isso tudo é por agora. Espero que você tenha entendido tudo e não pense em perder peso apenas perdendo quilos.

Comece a trabalhar!

Você não quer ver resultados rápidos, você quer ver novos hábitos e melhor saúde de uma forma duradoura

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