4 crenças populares sobre a disfunção erétil: o que são mitos e o que são realidade?

4 crenças populares sobre a disfunção erétil: o que são mitos e o que são realidade?

Talvez o que a maioria dos médicos diga a seus pacientes quando falam sobre sua incapacidade de ter e manter uma ereção é que não há nada de que se envergonhar e, de fato, aumentá-la pode levar a um problema ainda mais sério. .

É um distúrbio muito comum e que milhões de homens experimentaram pelo menos algum tempo em suas vidas.

Mas o que está realmente por trás da impotência masculina?

Na BBC Mundo analisamos algumas das crenças mais comuns para saber se eles têm apoio científico.

1. “É um problema do velho”
Não, embora seja um problema muito comum, especialmente em homens mais velhos, os jovens também podem sofrer de disfunção erétil.

Segundo o Serviço de Saúde do Reino Unido ( Sistema Nacional de Saúde , NHS), estima-se que “metade dos homens entre 40 e 70 sofrerão em algum grau”.

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Angela Gregory, uma terapeuta psicossexual na Inglaterra, aponta que uma das perguntas que ela faz a seus jovens pacientes é sobre seu consumo de pornografia.
No entanto, Angela Gregory, uma terapeuta psicossexual que trata casos de disfunção erétil referidos pelo NHS, disse à BBC sobre sua experiência com pacientes jovens.

“O que eu vi nos últimos 16 anos, particularmente nos últimos cinco anos, é um aumento no número de jovens que se referiram a nós”, disse ele.

“Nossa experiência é que, historicamente, os homens que foram encaminhados à nossa clínica com problemas de disfunção erétil eram homens mais velhos cujas dificuldades estavam relacionadas a diabetes ou doença cardiovascular.”

” Esses jovens não têm nenhuma doença orgânica , desde que foram examinados por seus médicos de família e está tudo bem.”

“Portanto, uma das primeiras perguntas que sempre fazemos é sobre seus hábitos de masturbação e (consumo de) pornografia , porque isso pode ser a causa de seus problemas quando se trata de manter uma ereção com o parceiro”, disse ele.

Luisa, uma jovem que pediu para não ser identificada, disse à BBC Mundo que seu namorado de 28 anos experimentou disfunção erétil.

“A primeira vez que tentamos fazer sexo, ele estava muito nervoso e não funcionou.” Quanto mais eu tentava, menos era, me sentia um pouco frustrada, mas conversando com amigos percebi que é um problema mais comum do que eu pensava “, ele indicou.

2. “A impotência é um problema eminentemente psicológico”
É um mito que foi mantido ao longo dos anos.

Segundo a primeira pesquisa global sobre as percepções dos homens sobre a disfunção sexual, realizada em 1998 e cujos resultados foram apresentados na cúpula da Sociedade Internacional para a Investigação da Impotência em Amsterdã, muitos homens disseram que a impotência sexual ” está em a mente “.

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Descartar doenças como diabetes é essencial para entender por que a disfunção erétil está ocorrendo.
Os resultados da pesquisa com mais de 4.000 homens de 10 países mostraram que, em média, 50% das pessoas que participaram do estudo em cada país achavam que a impotência era causada por fatores psicológicos.

Embora seja verdade que entre as possíveis razões para a disfunção erétil o estresse, problemas de relacionamento, ansiedade e depressão , as causas fisiológicas desempenham um papel fundamental.

E, como explica o NHS, devemos estar atentos às circunstâncias em que ocorre a disfunção.

“Por exemplo, você pode ter uma ereção quando se masturba ou às vezes pode acordar com uma ereção, mas não consegue uma quando está com seu parceiro sexual”, diz o sistema de saúde do Reino Unido.

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A aterosclerose coronária é o endurecimento que ocorre nas paredes das artérias com o acúmulo de gordura, colesterol e outras substâncias.
“Se for esse o caso, é provável que a causa subjacente seja psicológica (relacionada ao estresse). Se você não conseguir uma ereção sob nenhuma circunstância, a causa provavelmente será física”.

É assim que a gama de causas se abre e o NHS aponta para: ” o estreitamento dos vasos sangüíneos que vão para o pênis , comumente associado à pressão alta (hipertensão), colesterol alto ou diabetes”.

A publicação especializada da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, nos EUA, indica que as doenças cardiovasculares são uma causa comum de disfunção erétil.

Até 30% dos homens que visitaram o médico para disfunção erétil, essa mesma condição se tornou o primeiro indício de que eles têm uma doença cardiovascular

Universidade de Harvard
“Artérias entupidas (aterosclerose) afetam não apenas os vasos sangüíneos do coração, mas também aqueles que estão em todo o corpo, de fato, em até 30% dos homens que visitaram o médico para disfunção erétil, essa mesma condição é o primeiro indício de que eles têm doença cardiovascular “.

Também pode ser devido a problemas hormonais , cirurgia ou lesão.

Quais são os distúrbios hormonais mais comuns em homens e por que eles são mais difíceis de detectar do que em mulheres?
“A disfunção erétil é frequentemente o resultado de doenças ou condições que se tornam mais comuns com a idade”, diz o Journal of the Harvard Medical School.

E, embora fatores relacionados ao envelhecimento (como perda de elasticidade do tecido e comunicação nervosa se tornem mais lentos) também possam afetar a capacidade de ter uma ereção, a Universidade de Harvard indica que “mesmo esses fatores não explicam os casos de disfunção erétil “.

3. “É suficiente levar os remédios vendidos na farmácia para impotência”

Não. Embora, como o NHS explica, medicamentos como o citrato de sildenafil, também conhecido como Viagra, possam ser usados ​​em pelo menos 66% dos casos , é sempre aconselhável pedir a um médico que analise sua saúde antes de tomar qualquer medicamento. .

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Uma recomendação chave é não se automedicar.
E é que, em casos de problemas cardíacos e outras condições clínicas, os medicamentos contra a impotência podem ter efeitos adversos no paciente.

Além disso, as pílulas não são o único tratamento disponível.

“Bombas de ereção a vácuo que estimulam o fluxo sanguíneo para o pênis e causam uma ereção também são bem-sucedidas em 90% dos casos”, diz a instituição britânica.

4. “O exercício físico pode ajudar a reduzir os problemas de impotência”
Sim. Há homens que, como observa a Harvard Medical School, viram uma melhora “simplesmente perdendo peso e se exercitando mais”.

Um forte assoalho pélvico melhora a rigidez durante a ereção

Universidade de Harvard
De acordo com um estudo daquela universidade, ” apenas 30 minutos de caminhada por dia estavam ligados a uma queda de 41% no risco de disfunção erétil “. Outras pesquisas sugerem que o exercício moderado pode ajudar a restaurar o desempenho sexual em homens de meia-idade. Obesidade que experimentou disfunção erétil “.

E falar em atividade física não se refere apenas a atividades moderadas, como caminhar, nadar ou correr, para citar três exemplos, mas também para os exercícios do assoalho pélvico .

“Um assoalho pélvico forte melhora a rigidez durante a ereção e ajuda a manter o sangue no pênis pressionando uma veia-chave”, diz a American University.

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Os músculos do assoalho pélvico agem como um suporte para os órgãos inferiores e as viseiras do corpo.
Ficou provado que o trabalho do assoalho pélvico também alcança maior controle da bexiga e maior aproveitamento das relações sexuais. Independentemente do sexo.

Os benefícios surpreendentes e importantes de exercitar o assoalho pélvico em homens
O assoalho pélvico é geralmente trabalhado com uma série de exercícios que receberam o nome do Dr. Arnold Kegel.

O ginecologista americano desenvolveu esses exercícios para seus pacientes como um método para controlar a incontinência urinária em mulheres após o parto.

O Kegel consiste em contrair e relaxar repetidamente os músculos pélvicos, ativando toda a área do ânus, a área dos testículos e a área das nádegas.

Como a disfunção erétil pode ser prevenida?

Como a disfunção erétil pode ser prevenida?

Evitar tabaco e álcool, comer legumes e peixe azul e se exercitar, em suma, uma vida saudável é a melhor arma contra a disfunção erétil. Como a disfunção erétil pode ser prevenida?
DOENÇAS E PATOLOGIAS RELACIONADAS: IMPOTÊNCIA / DISFUNÇÃO ERÉTIL , GERAL
Não consumir tabaco e álcool, comer peixe azul e legumes e exercícios por 30 minutos, como natação ou corrida, são atividades que podem ajudar a aliviar os efeitos dos excessos do Natal na saúde sexual e prevenir a disfunção erétil.

Nesse sentido, José Benítez, diretor médico do Boston Medical Group, centro especializado em disfunções sexuais masculinas, lembra que a saúde sexual é um reflexo de como o sistema vascular e, em geral, o organismo são. “Os excessos no Natal são praticamente inevitáveis, mas podemos adotar estilos de vida saudáveis, até mesmo neste momento, para evitar os fatores de risco que predispõem os homens a sofrer de disfunção erétil”, diz ele.

Em termos de comida, este especialista lembra que, enquanto uma refeição regular é geralmente em torno de 800 kcal. No caso de uma véspera de Natal ou jantar de Ano Novo superior a 2.000 kcal. Portanto, recomenda-se que estas refeições incluam peixe azul (salmão, atum ou espadarte), rico em ácido ômega-3, que produz prostaglandinas, moléculas com ação vasodilatadora que impedem a formação de coágulos e trombos; e alimentos com alta concentração de nitrato, como aipo ou espinafre.

O álcool, por outro lado, é um produto para limitar, pois produz nos homens uma interrupção da ereção, independentemente da dose tomada, pois inibe o bom funcionamento do sistema nervoso central e afeta o sistema vascular envolvido na ereção. Portanto, recomende um máximo de dois copos.

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O mesmo acontece com o tabaco, a segunda causa – após o álcool – relacionada aos distúrbios da disfunção erétil entre os homens com menos de 35 anos de idade. Isto é devido à obstrução progressiva que provoca nas veias e artérias. Além disso, em pacientes fumantes, a circulação sanguínea é reduzida nas artérias penianas devido a substâncias como a nicotina e, como conseqüência, experimenta uma resposta mais baixa aos estímulos que causam a ereção.

Para contrariar os excessos, este especialista recomenda 30 minutos de natação ou corrida ou simplesmente caminhar, pois favorecem o bom funcionamento do sistema circulatório. Além disso, lembre-se que “praticar” (fazer sexo) é outra arma para prevenir a disfunção erétil, pois acelera a frequência cardíaca de maneira saudável e melhora o estado geral das artérias.

Seja como for, o Dr. Benítez lembra a importância de ir ao especialista assim que possível, uma vez que o problema foi apresentado para minimizar o impacto no organismo e iniciar um tratamento adequado o mais rápido possível, “facilitando uma recuperação mais rápida e simples”.

Sete boas ações para combater a ciática

Atividades cotidianas são às vezes difíceis quando você está sujeito à dor ciática, e francamente doloroso quando é declarado. O que você precisa saber para continuar a viver normalmente apesar dessa fragilidade.

Você já tentou sentar-se por várias horas, apesar de uma dor incômoda, mas teimosa nas nádegas? Levar uma mala sem ciática acordando em toda a perna, na panturrilha, até no pé?

“Para combater a dor ciática, você deve primeiro tentar descarregar os discos, isto é, manter ou acentuar a curvatura natural e não a região lombar”, diz o Dr. Bruno Deramoudt, especialista em medicina física.

1. Para lavar

Não se incline para a frente sem apoio, porque assim que o centro de gravidade se move em direção à frente do corpo, isso causa um esforço nos discos.

Por exemplo, para enxaguar os dentes, dependemos do gabinete da pia com uma mão.

2. dirigir

É melhor limitar a duração das viagens e levantar o assento para não ficar sentado muito baixo. ”  Você também tem que evitar ter que esticar as pernas para desacelerar ou acelerar”, acrescenta Caroline Lambert, um quiroprático.

Conheça também o melhor remédio para dor nas costas no link.

  • Avance o assento perto dos pedais e sente as nádegas na parte inferior, ativando o ajuste da lombar ou deslizando uma pequena almofada.
  • Inclinar o encosto abre ligeiramente o ângulo da coxa / tronco.
  • Para sair do carro, evitando torcer, apertar os joelhos como se estivesse usando uma minissaia, gire para o lado, mantendo ambos os joelhos presos, depois empurre as duas pernas para fora.

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Privilegie uma mala de tamanho de cabine , porque cargas pesadas devem ser evitadas.

“Acima de tudo, evite arrastá-lo para trás de seu braço estendido, resultando em uma torção. Se possível, você deve devolver a sacola e rolá-la na sua frente “, aconselha Caroline Lambert.

Caso contrário, tente rolá-lo perto de você, com o braço dobrado, ou melhor: opte por uma mala com quatro rodas, que pode ser enrolada de lado.

4. dormir melhor

“Dormir de costas e ter as costas arqueadas, descarrega os discos”, diz o especialista.

Se você preferir dormir de lado, dobre as pernas em um rifle com uma almofada entre os joelhos e um travesseiro grosso para que a cabeça fique no eixo da coluna.

Finalmente, se o nervo ciático é comprimido por um músculo da nádega (o piriforme), com uma dor que desce para a perna (não abaixo do joelho), dormir na barriga com a coxa aberta no lado em sapo pode aliviar .

5. Para ficar sentado por um longo tempo

“O ideal é abrir o ângulo entre o tronco e as coxas para aliviar a pressão sobre os discos lombares”, diz o Dr. Deramoudt. Por exemplo, escolhendo um assento alto ou subindo na cadeira do escritório.

Se não, sente-se nas nádegas na borda do assento e dobre as pernas sob o assento para permitir que a pélvis se incline para a frente. Evite ter as pernas a 90 ° do busto ou sentado em um assento baixo ou muito macio que o force a enrolar a parte inferior das costas.

Em caso de vôo longo ou trem , deslize uma almofada atrás da lombar e levante-se para caminhar a cada hora.

6. Para pegar alguma coisa

Em caso de ciática, em vez de dobrar o busto, dobre as pernas, em seguida, levante os braços cruzados, empurrando as pernas e mantendo as costas retas.

“Não hesite em usar um cinto lombar por algumas semanas enquanto durar a dor ciática, para evitar rolar para a frente”, diz o Dr. Deramoudt.

7. Para fazer as compras

“Você nunca deve usar algo pesado com os braços esticados, porque aumenta a pressão no disco”,conclui o Dr. Deramoudt. Se as garrafas de água estiverem no fundo da prateleira, é melhor deslizá-las para aproximá-las e levantar os braços dobrados perto de você, com as costas retas.

“Pense também em equilibrar as cargas e carregar dois pequenos sacos de compras em cada mão, em vez de apenas um grande”, aconselha o quiroprático. Evite de qualquer maneira para levantar mais de 5 kg.

Ao enfileirar-se, evite pisotear. A posição correta: ancorar os dois pés no chão, não muito afastados ou muito próximos (largura da piscina), pensando em crescer ao máximo.

E se eu quiser praticar esportes?

Isso geralmente é impossível porque é muito doloroso durante a ciática. Mas na prevenção, o esporte é essencial para fortalecer as costas e as pernas. Evite esportes assimétricos e impactos do tipo tênis. Desconfiança também com importantes reviravoltas (ioga, golfe …). Por outro lado, sim à natação, ciclismo, alongamento, Pilates …

20 maneiras de perder peso com segurança

20 maneiras de perder peso com segurança

Ultimo Avaliado em 8 de Janeiro de 2019 Por Jenna Fletcher Avaliado por Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI
Lanches saudáveis ​​Sem alimentos processados ​​Proteína Sem adição de açúcar Café preto Hidratação Sem bebidas de alto teor calórico Sem carboidratos refinados Jejum Contagem de calorias Escovar os dentes Frutas e vegetais. Redução de carboidratos Fibra de treinamento de Fitness Whey protein Comer lentamente Adicionando chili Dormir Placas menores Resumo
Muitas pessoas não sabem como perder peso de forma segura e natural. Não ajuda que muitos sites e propagandas, particularmente aqueles pertencentes a empresas que vendem remédios dietéticos ou outros produtos para perda de peso, promovam informações erradas sobre a perda de peso.
De acordo com a pesquisa de 2014, a maioria das pessoas que procura dicas sobre como perder peso vai encontrar informações falsas ou enganosas sobre a perda de peso.

Dietas de ‘moda passageira’ e esquemas de exercício podem às vezes ser perigosas, pois podem impedir que as pessoas atendam às suas necessidades nutricionais.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a quantidade mais segura de peso a perder por semana é entre 1 e 2 quilos. Aqueles que perdem muito mais por semana ou experimentam dietas ou programas da moda têm muito mais chances de recuperar o peso mais tarde.

Existe uma variedade de métodos apoiados por pesquisa para ajudar uma pessoa a alcançar um peso saudável com segurança. Esses métodos incluem:

1. Manter lanches saudáveis ​​em casa e no escritório
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> fruta
Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a evitar excesso de açúcar e sal.
As pessoas muitas vezes optam por comer alimentos que são convenientes, por isso é melhor evitar manter lanches e doces pré-embalados à mão.

Um estudo descobriu que as pessoas que mantinham alimentos não saudáveis ​​em casa achavam mais difícil manter ou perder peso.

Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar a pessoa a satisfazer suas necessidades nutricionais e evitar excesso de açúcar e sal. Boas opções de lanches incluem:

nozes sem adição de sal ou açúcar
frutas
vegetais pré-preparados
iogurtes com baixo teor de gordura
algas secas
2. Cortar alimentos processados
Alimentos processados ​​são ricos em sódio, gordura, calorias e açúcar. Eles geralmente contêm menos nutrientes que os alimentos integrais.

De acordo com uma pesquisa preliminar, os alimentos processados ​​são muito mais propensos do que outros alimentos a levar a comportamentos alimentares viciantes, que tendem a resultar em pessoas comendo demais.

3. Comer mais proteína
Uma dieta rica em proteínas pode ajudar uma pessoa a perder peso. Uma visão geral das pesquisas existentes sobre dietas ricas em proteínas concluiu que elas são uma estratégia bem-sucedida para prevenir ou tratar a obesidade.

Coletivamente, os dados mostraram que dietas de proteína superior de 25 a 30 gramas de proteína por refeição proporcionaram melhorias no apetite, no controle do peso corporal, nos fatores de risco cardiometabólico ou em todos esses desfechos de saúde.

Uma pessoa deve comer mais ovos, frango, peixe, carnes magras e feijões. Estes alimentos são ricos em proteínas e relativamente baixos em gordura. Proteínas magras incluem:

peixe
feijões, ervilhas e lentilhas
aves brancas
queijo cottage com baixo teor de gordura
tofu
4. Sair do açúcar adicionado
O açúcar nem sempre é fácil de evitar, mas a eliminação de alimentos processados ​​é um primeiro passo positivo a ser dado.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer, homens com 19 anos ou mais consomem em média mais de 19 colheres de chá de açúcar por dia. As mulheres da mesma faixa etária consomem mais de 14 colheres de chá de açúcar adicionado por dia.

Grande parte do açúcar que as pessoas consomem vem da frutose, que o fígado quebra e se transforma em gordura. Depois que o fígado transforma o açúcar em gordura, ele libera essas células de gordura no sangue, o que pode levar ao ganho de peso.

5. Beber café preto
O café pode ter alguns efeitos positivos na saúde se a pessoa se abstiver de adicionar açúcar e gordura. Os autores de um artigo de revisão observaram que o café melhorou o metabolismo do corpo de carboidratos e gorduras.

A mesma revisão destacou uma associação entre o consumo de café e um menor risco de diabetes e doença hepática.

6. Mantenha-se hidratado
A água é o melhor fluido que uma pessoa pode beber durante o dia. Não contém calorias e proporciona uma riqueza de benefícios para a saúde.

Quando uma pessoa bebe água ao longo do dia, a água ajuda a aumentar o seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição também pode ajudar a reduzir a quantidade que eles comem.

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Finalmente, se as pessoas substituírem as bebidas açucaradas por água, isso ajudará a reduzir o número total de calorias que consomem ao longo do dia.

7. Evitar as calorias em bebidas
Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas e energéticas geralmente contêm excesso de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de peso.

Outras bebidas altamente calóricas incluem álcool e cafés especiais, como lattes, que contêm leite e açúcar.

As pessoas podem tentar substituir pelo menos uma dessas bebidas por dia com água, água com gás com limão ou um chá de ervas.

8. Evitar carboidratos refinados
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> grãos inteiros
Comer grãos integrais pode ajudar na perda de peso e ajudar a proteger o corpo contra doenças.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

COMO COMEÇAR A EMAGRECER: 8 DICAS PRÁTICAS

COMO COMEÇAR A EMAGRECER: 8 DICAS PRÁTICAS

‘Por onde eu começo se eu quero perder peso?’ Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.

Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
OS 8 CONSELHOS PARA COMEÇAR A SLIM:
1. DIGA!
Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!

2. IR PARA ANDAR
Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. FAÇA UM CONSELHO DA SUA VIDA IDEAL
Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!

4. NÃO BEBA CALORIAS, TOME APENAS ÁGUA!
Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os ‘pontos de recompensa’ que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.

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5. DEFINIR SEU PORQUE
Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: ‘Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar’, ‘Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos’, ‘ Eu quero viver mais do que meus pais viviam ‘, etc. E por favor, não se apaixona por frases como ‘Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo’. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!

6. BALANÇO E ESTABILIDADE
Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos.

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Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.

7. Comece a apontar o que você come
Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine, dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal, gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer o direito

10 hábitos para ter uma vida saudável

10 hábitos para ter uma vida saudável

Você quer levar uma vida saudável e não sabe por onde começar? Nós preparamos uma série de hábitos para criar um dia a dia com mais atividade física.

Mudando sua dieta, exercício e mais descanso, e usá-los corretamente, você pode conseguir uma vida muito mais saudável e, portanto, também mais feliz.

A fibra chave na sua dieta
Se você não usa fibras, está cometendo um grande erro. Em muitos casos, é considerado erroneamente que o consumo de fibras resultará imediatamente em ganho de peso e nada legos da realidade uma vez que a fibra é necessário, e também muito importante para conseguir regular o intestino e ficar saciado por muito mais tempo. Além disso, a fibra é muito boa para todas as pessoas porque ela regulará o corpo em geral e pode ser consumida na forma de vegetais, frutas ou vegetais.

Pratique o exercício todos os dias
Se você pratica um esporte ou algo assim, chama sua atenção para começar a fazê-lo, perfeito. Se não, não se preocupe, porque você não precisa de se juntar ao ginásio ou praticar qualquer esporte de equipe, mas suficiente para executar entre 30 minutos e uma hora de atividade a cada dia, como correr ou caminhar para ver como sua saúde Melhora notavelmente. Se você tiver mais do que 15 minutos, faça o que puder em casa, como um sit-up, porque tudo se soma, por menor que seja, na contagem final.

Mude sua lista de compras
Se você quer começar a ser mais saudável, você não pode continuar a comer como de costume. A primeira coisa que você deve fazer é mudar a lista de compras e incluir alimentos muito mais naturais e saudáveis. Não compre nada que seja processado, nem pré-cozinhe e decante para produtos animais e vegetais frescos. Vegetais, legumes, carne, peixe e frutas vão ser seus melhores aliados, não esqueça.

Descanse melhor para se sentir melhor
E se você quiser se sentir muito melhor, não deve dormir menos de 7 horas. Vá dormir sempre ao mesmo tempo e recupere-se da fadiga. Verifique o seu colchão e deixe a tecnologia para outros momentos, se você quiser descansar bem, sem dúvida notará a diferença.

Diga adeus à vida sedentária
De subir as escadas para sair antes do metrô para andar um pouco mais. Todas as ideias são boas para fugir da vida sedentária e começar a se mover muito mais. Este hábito nos é recomendado pelo MadriDiario e é simples de implementar. Simplesmente mude suas rotinas sedentárias por rotinas em movimento e pouco a pouco você começará a se sentir muito mais saudável e mais ativo.

Beber muita água
Outro ponto interessante e que você não deve perder no seu dia a dia é o consumo de entre litros e meio e dois litros de água ou outras bebidas sem gás por dia. Não beba bebidas açucaradas ou borbulhadas ou consuma álcool, exceto em raras ocasiões, e se você for fazer isso, escolha preferencialmente vinho ou cerveja.

Nem sal nem açúcar
Quanto menos açúcar processado você consome, melhor. É realmente um alimento que não contribui nada bom para o seu corpo, por isso, se você fosse capaz de parar completamente, seria melhor para sua saúde. Quanto ao sal, também não vá com ele, pois além de poder reter líquidos, será muito prejudicial se você tiver pressão alta.

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Cor verde e saudável
A cor natural não deve faltar em sua dieta. Frutas brilhantes, verduras e legumes ricos devem ser a base da sua dieta, porque deles você terá muitas vitaminas, bem como minerais e fibras que mencionamos anteriormente. Em todas as suas refeições, deve haver alguma fruta vegetal ou fracassada.

Planeje-se para viver melhor
Muitas vezes temos estressados ​​vez ou comportamentos pouco saudáveis, porque eles não gerir o seu tempo bem e então não temos tempo para fazer as actividades que queríamos fazer, ou planos contra nós falta e tentar preencher essas lacunas com hábitos pouco saudáveis. A melhor coisa para lutar contra isso é planejar melhor, pensar no que você quer fazer e organizar todas as atividades diárias para poder levar uma rotina ativa, eficiente e feliz.

Diga adeus ao estresse
A pressa, os nervos e o estresse são maus conselheiros, então diga adeus. Muitas vezes é impossível deixarmos de nos sentir cansados ​​ou nervosos, e isso não deve ser o caso. Reduza o seu nível de estresse até que você o elimine completamente da sua vida, pois isso simplesmente deixará você muito mais cansado e impedirá que você seja feliz.

7 ERROS QUE O IMPEDEM DE TER UM CORPO ESTÉTICO

7 ERROS QUE O IMPEDEM DE TER UM CORPO ESTÉTICO

Bom dia meninas !! Em primeiro lugar quero agradecer-lhe por todos os parabéns que recebi ontem, não consegui responder a todos vocês, mas estou muito grato pelo amor que recebi ontem.

Hoje eu escrevo uma dica que se encaixa nos erros mais comuns que costumamos fazer tanto na dieta quanto na rotina esportiva quando se trata de obter um corpo físico.

Eu concordo que o objetivo mais importante quando se trata de esportes é se sentir saudável, positivo e ágil, mas você também deve reconhecer (estatísticas corroborar e se não perguntar por aí) que quando fazemos esportes, nós também fazemos isso com um motivação estética. As mulheres, acima de tudo, o que mais nos preocupa são as nádegas, a região abdominal e as pernas. No entanto, apesar do esforço que estamos colocando dia após dia, muitas vezes, não alcançamos nossos objetivos.

Aqui deixo os erros mais comuns que costumamos fazer e que também são muito fáceis de resolver, você só precisa estar ciente dos erros e fazer uma pequena alteração no chip:

DIETA

Muitos de nós pensam que comemos de forma saudável e cometemos muitos erros em nossa dieta. Eu sempre digo a mesma coisa, você deve comer tudo. Você não deve eliminar alimentos de sua dieta, a menos que seja intolerante ou alérgico. Cuidado com as dietas da moda que eliminam o glúten, pão, gorduras, carboidratos, … Você deve comer tudo e em equilíbrio.

Também é verdade que cada um tem suas necessidades de acordo com sua atividade física, idade, trabalho, metabolismo, … mas uma regra inevitável para fazer uma dieta equilibrada é que você deve fazer uma média de seis refeições por dia (não abundante) em que Você vai comer carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. Nas minhas receitas de fitness, encontrará exemplos de refeições saudáveis ​​e equilibradas que o ajudarão nos seus objetivos.

FIBRA

Outro erro muito comum em mulheres atletas é a falta de fibra. Nós, como mulheres atletas, temos as necessidades desse nutriente maiores do que uma mulher sedentária. Como um fato básico, você deve levar em conta que as atletas devem consumir em média 25 a 35 gramas de fibra por dia.

Você também deve ter em mente que existem dois tipos de fibras solúveis e insolúveis. Os primeiros são aqueles que gelam durante a digestão e ajudam a não aumentar a glicose no sangue, dando-nos uma sensação de plenitude.

Os segundos (insolúveis) são aqueles que agem como ‘vassoura’ em nossos intestinos e empurram o bolus de uma maneira que nos ajuda a evitar a constipação.

Fibra solúvel: farelo de aveia, frutas, legumes, algumas leguminosas, …

Fibra insolúvel: farelo de trigo, legumes, cereais, …

Parece difícil comer ou calcular a fibra que precisamos diariamente, mas se todos os cereais que você bebe são inteiros, se na comida (por exemplo) você come vegetais, na salada do jantar e você adiciona pelo menos dois ou três pedaços de fruta por dia, Você vai se aproximar da quantidade de fibras diárias que você precisa.

HIDRATAÇÃO

01. Melhore a sua hidratação no blog de fitness para mulheres É essencial que você beba muita água, especialmente agora no verão, mesmo sem sentir sede. A cada 20 minutos você deve beber alguns goles de água.

Você deve ter em mente que quando temos a sensação de sede, isso significa que já estamos desidratados. Nosso mecanismo de aviso chega com um certo atraso, então você deve beber sem sede.

Pode custar no começo, mas se você adotar o hábito, verá como isso não é tão difícil. Tudo é uma questão de educação. Ahhh! E esqueça os refrigerantes com açúcares, tente que sua bebida habitual seja a água ou refrescos naturais. Eu já te falei sobre eles aqui.

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TRABALHAR COM PESOS

Eu já sei que sou muito pesado e sempre digo a mesma coisa. Mas nos pesos é a base da mudança e melhoria física e esportiva. Os pesos nos permitem moldar nosso corpo, eliminar a celulite, reduzir mais gordura e parecer mais feminina. Eles também aumentam o nosso metabolismo porque nos ajudam a ganhar massa muscular, com a qual podemos comer um pouco mais. E o mais importante, porque sei que você está preocupado, você não será como um homem. Pelo contrário, você verá mais feminino. Custa muito para ser como um homem porque, com base em nosso sistema hormonal, como não é dominado pela testosterona, não tem tendência a ganhar massa muscular.

Em termos de melhoria do esporte, os pesos são uma boa combinação com esportes de resistência, como corrida, triatlo, ciclismo, natação … porque eles nos ajudam a ganhar força e melhorar nossos resultados. Eu sempre digo a mesma história, mas quando eu fiz meus primeiros pesos maratona na minha segunda maratona eu combinei musculação e cardio e quase uma hora hora do recreio. Então tome nota

Creme Para Varizes, Estrias e Anticelulite, Funciona Mesmo !?

Creme Para Varizes, Estrias e Anti celulite, Funciona Mesmo !?

GOICOECHEA PARA QUE SERVE
É um Creme indicado para tratamento de varizes, pode também ser utilizado para estrias e com a finalidade de evitar as celulites, ele ajuda a aliviar doenças derivadas da má circulação, por ter o composto Varisen alivia os sintomas:

Saiba mais: Estrifree estrias

Sensação de Cansaço
Sensação de Peso
Formigamento
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Creme Para Tratamento de Varizes, Estrias e Celulite

GOICOECHEA PARA VARIZES
Ele é uma alternativa para tratamento de varizes, ele age de dentro para fora eliminando as varizes e melhorando o aspecto da pele, ele é composto de camomila e pepino, o que ajuda a proteger a pele, esses ingredientes ajudam suavizar e hidratar a pele, seus resultados aparecem mais expressivamente dentro de 90 dias de uso.

Castanha da Índia

Alivia sensação de cansaço, tensão, inchaço nas pernas, possuí ação relaxante que alivia as pernas.

GOICOECHEA ANTICELULITE
Ele possuí uma versão para ajudar a remover as celulites, ele estimula as células de gorduras nas coxas, bumbum e pernas, isso contribui para que elas sejam eliminadas naturalmente, hidrata, evita o ressecamento da pele, tudo isso pelos componentes:

Colágeno
Elastina
Mentol
Centella Asiática
Verisen
Castanha-Da-Índia
GOICOECHEA FUNCIONA MESMO
Sim, é um produto eficiente para o tratamento de varizes, celulite e estrias, é um produto que já tem nome do mercado, ele realmente cumpre o que promete desde que tenha sido utilizado da maneira correta.

A Goicoechea funciona mesmo, confira no vídeo abaixo a diferença do antes e depois do uso !

GOICOECHEA DIABET
É uma versão do produto indicada para pessoas que tem diabetes, é um produto exclusivo para mãos e pés, que em pessoas que sofrem com problemas de diabetes, costumam ser mais ressecadas

CONTRAINDICAÇÕES
Pessoas que hipersensibilidade aos componentes do produto devem evitar seu uso, qualquer dúvida visite seu dermatologista.

EFEITOS COLATERAIS
Não há efeitos adversos sobre o uso.

CONCLUSÃO
Se você já fez o uso do produto e notou uma melhora nas varizes, por favor deixe sua experiência abaixo ou tire suas dúvidas, o Goicoechea Para Varizes é um excelente produto e recomendamos seu uso.

Com 33 quilos a menos, Instagramer compartilha rotina de emagrecimento com mais de 900 mil seguidores

Com 33 quilos a menos, Instagramer compartilha rotina de emagrecimento com mais de 900 mil seguidores

Hoje coach, Suélen Canin mudou de profissão após estudar Programação Neurolinguística e hipnose, tema abordado em ‘O outro lado do paraíso’.

Instagramer Suélen Canin tem 900 mil seguidores e compartilha rotina de emagrecimento

Suélen Canin tem mais de 900 mil seguidores no Instagram – mais do que muitos ex-BBBs. Longe da TV, ela mostra seu “reality” através das redes sociais. No Instagram, Suélen, de 33 anos, compartilha histórias e dicas de sua trajetória de perda de peso. Conheça o Instagram de Suélen Canin.

Com 1m80, ela chegou a pesar 115kg. Hoje, Suélen está com 82kg. “Sou toda grande, porém agora com um corpo saudável, feliz e harmônico”.
“Meu processo de emagrecimento definitivo começou via Facebook pessoal em 2014. Na época, para não cair mais na armadilha do efeito sanfona, eu decidi postar no meu perfil tudo o que eu estava fazendo em relação à dieta, treino e nova maneira de agir”.

Saiba mais: Kifina emagrece

“O sucesso foi tanto que outras amigas e amigas de amigas e sogras, mães e cunhadas de amigas começaram a me adicionar e emagrecer comigo. Foi aí que eu criei o Blog da Loris e, logo depois, a conta no Instagram”, conta ela, que logo nos dois primeiros meses atingiu 20 mil seguidores.

O G1 apresenta nesta semana uma série especial com mulheres famosas no Instagram por lutarem contra a balança e compartilharem com seus seguidores o processo de perda de peso.

Antes do sucesso nas redes, Suélen ganhou o apelido de “Já começa”, pelas diversas vezes que tentou iniciar uma dieta, mas não conseguia seguir em frente. Entre as tentativas, seguiu algumas dietas que hoje considera uma loucura.

“A pior de todas foi a Dieta da USP que prometia emagrecer 15kg em 15 dias. Eu ganhei dois desmaios e 2kg a mais em 15 dias”, relembra.
Instagramer Suélen Canin mostra antes e depois de emagrecimento — Foto: Reprodução/Instagram Instagramer Suélen Canin mostra antes e depois de emagrecimento — Foto: Reprodução/Instagram
Instagramer Suélen Canin mostra antes e depois de emagrecimento — Foto: Reprodução/Instagram

“Pude perceber 2 pontos: O vício emocional de chamar a atenção pra mim, mesmo que para isto eu precisasse provocar a obesidade; e a crença de identidade muito baixa. Como eu nem me enxergava sabendo quem eu era, não tinha sentido nenhum eu cuidar de mim. O ponto foi identificar, ter consciência e em seguida desprezar esses comportamentos e começar a agir”.

Além do frango com batata doce
“Inicialmente foi aquele feijão com arroz. Ou melhor, no frango com batata doce e com musculação. Mas só cheguei até um nível limitado e ainda sofria por essa rotina ‘no pain, no gain’”.

“Minha carta de alforria chegou quando conheci o Coaching Integral Sistêmico e comecei a compreender, não as consequências do emagrecimento, mas sim a origem. E criei assim o coeficiente do emagrecimento. Hoje não sigo dietas e muito menos uma rotina obrigatória de treinos maçantes, emagreço e mantenho como e quanto eu desejar esse padrão”.

Instagramer Suélen Canin tem mais de 900 mil seguidores no Instagram — Foto: Reprodução/Instagram Instagramer Suélen Canin tem mais de 900 mil seguidores no Instagram — Foto: Reprodução/Instagram
Instagramer Suélen Canin tem mais de 900 mil seguidores no Instagram — Foto: Reprodução/Instagram

Instagram lucrativo
Com quase um milhão de seguidores no Instagram, Suélen, claro, também vê um retorno lucrativo com seus posts. Mas sem cobrar diretamente por eles.

“Eu criei em 2015 um novo modelo de negócio em relação a parcerias nas mídias sociais. Lucrativo, justo e rentável para todas as partes. Eu não cobro por posts, não acredito nisso. Acho pequeno e nada inteligente”.
“Me tornei uma espécie de acionista das empresas e faturo um bom percentual de tudo o que é vendido chegando à 30% em comissionamento. Tenho pouquíssimos e excelentes parceiros”.

Instagramer Suélen Canin: antes e depois — Foto: Reprodução/Instagram Instagramer Suélen Canin: antes e depois — Foto: Reprodução/Instagram
Instagramer Suélen Canin: antes e depois — Foto: Reprodução/Instagram

Hoje ela é coach
Em uma época em que o Coaching está em alta (Mayra Cardi falou sobre ele em entrevista ao G1), Suélen faz questão de explicar. Ela diz que o Coaching Integral Sistêmico “é o conjunto de técnicas que te fazem primeiro ter consciência de seu estado atual em todas as áreas da vida, para depois dessa consciência, gerar mudanças”.

“Se você não mudou até hoje é porque você não sabe como anda a sua vida. E o pior, você não tem uma visão clara e detalhada de futuro, lá, exatamente lá aonde você deseja chegar e não sabe como chegar”.
Suélen é formada em Desenho Industrial e Marketing. Atualmente, ela trabalha como coach após se formar em Programação Neurolinguística (PNL) e hipnose.

AUMENTE SEU DESEJO SEXUAL

Uma vida sexual gratificante é também a garantia de um casal que funciona. Exceto que o desejo sexual e a libido às vezes são muito caprichosos. Sob o edredom, é o casal que bebe. Então, para lidar com uma falta, uma perda ou uma queda no desejo sexual, você recebe dicas para aumentar sua libido e cheio de ideias para apimentar sua vida sexual. A solução para pegar o cabelo da besta e subir as cortinas.

Exceto em casos especiais, a libido e o desejo sexual  são importantes na vida de um casal. Se você está junto por 1 ano ou 10, uma vida sexual gratificante, é mantida.

Conhecer o prazer sexual, atingir o orgasmo , recuperar o desejo sexual ou aumentar a libido não é uma coisa fácil, pois aqui estão cheios de conselhos para encontrar uma sexualidade florescida

Desejo sexual: encontrar uma libido saudável

A falta, o declínio ou mesmo a  perda do desejo sexual em  relação ao parceiro podem acontecer sem aviso prévio. Por quê? Porque a libido está por um fio.

Conheça nosso site sobre impotência preferido.

É uma questão de indivíduos, idade, vida, estilo de vida, dieta, psicologia, estresse ou fadiga.

Depois de um longo dia de trabalho, às vezes é complicado querer fazer amor . Durante a gravidez, a libido também pode fazer a sua própria: enquanto devemos desfrutar dos picos hormonais que acompanham o bebê esperando, nossa libido está a meio mastro.

Em resumo, a libido às vezes é complicada.

Dito isto, a perda da libido é um assunto comum: embora admitamos, isso pode incomodar muitos casais, mas isso não é inevitável.

Ajudamos você a encontrar o desejo de seu parceiro com bons conselhos, preliminares bem orquestradas e bons gestos sexuais a adotar . 

Aumentar a libido apimentando sua vida sexual

Para apimentar sua vida sexual e encontrar o desejo de querer, damos as melhores dicas. Certamente, existem produtos e alimentos para aumentar sua libido  ( menus afrodisíacos ao vivo !)

Mas as soluções também estão lá, na sua cama. Idéias quentes, práticas sexuais … Você tem os remédios corretos contra a perda da libido e do desejo sexual.

O desejo sexual é também uma atmosfera. Aprenda a beijar , saber como se despir (o que eu digo, tira !), Atreva-se ao striptease , consiga escrever seu primeiro “sexto”, tenha a boa lista de amor, saiba as coisas para evitar também.

Em suma, damos-lhe as dicas para estar no bom humor.

Impulsionando sua libido, um casal caso

E então, a libido, não é apenas um caso individual. É um negócio de casal. 

Para enfrentá-lo, novamente, nós intervimos e damos-lhe todas as dicas para  superar um declínio da libido no casal … 

Sua querida também vê sua libido cair diante de vários estresses da vida cotidiana, problemas no trabalho ou a instalação da rotina no casal. Não entre em pânico, encontre nossos artigos para impulsionar o desejo em seu casal . 

Você vê, não há problema, existem apenas soluções! As temperaturas aumentam subitamente em Cosmo quando se trata de aumentar sua libido!

Mas é sempre bom lembrar e deixar claro que a melhor pessoa a te aconselhar sobre assuntos sexuais é sempre um médico de confiança que poderá dar uma solução mais comoda e menos perigosa.