10 dicas para uma boa saúde depois dos 60

10 dicas para uma boa saúde depois dos 60

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Sopas desidratadas, assados ​​embalados, sorvetes, cereais e mais: alimentos ultraprocessados ​​são fáceis, baratos e podem te matar
O menor bebê do mundo agora é um bebê saudável

(CNN) – É preciso insistir em adotar um estilo de vida saudável, especialmente quando eles têm mais de 60 anos.

A maioria dos baby boomers que se aproxima da idade da aposentadoria não está disposta a atingir as metas básicas para um estilo de vida saudável estabelecido pela American Heart Association, de acordo com Dana King, professor e presidente do Departamento de Medicina. Membro da família da University of West Virginia, referindo-se ao estudo realizado por sua instituição em 2017, em que o estilo de vida dos adultos aposentados foi comparado com o daqueles que continuaram trabalhando.

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A Kaiser Health News (KHN) entrevistou três especialistas proeminentes no campo do envelhecimento e da saúde para informar aos aposentados como encontrar a vontade de desenvolver hábitos mais saudáveis.

“As pessoas fazem planos financeiros para a aposentadoria, mas e o planejamento de saúde na aposentadoria?”, Perguntou King.

Os idosos motivados podem começar por seguir o programa de dez etapas da KHN:

1. Compre um bom par de tênis: Carolyn Rosenblatt, fundadora da AgingParents.com, começou a participar de triatlos aos 63 anos e continua a fazê-lo aos 70 anos. Ela recomenda que você compre um par de tênis da mais alta qualidade – projetado especificamente para ande e comece girando a maçã. Estenda-se a caminhadas de 30 minutos pelo menos três vezes por semana ou estabeleça uma meta para aumentar sua distância percorrida em dez por cento por semana. Ele também recomenda que você deixe o tênis ao lado da porta.

2. Pratique o equilíbrio: A melhor maneira de evitar quedas é manter um bom senso de equilíbrio, de acordo com Rosenblatt. Tente ficar em uma perna com os olhos fechados por pelo menos 30 segundos.

3. Coma melhor: pare de comer pão doce com café. Pense em substituí-lo por um smoothie caseiro com banana, frutas da estação, leite de amêndoa e proteína em pó ou com um coque de proteína sem açúcar. A Rosenblatt também recomenda que você reduza o excesso de açúcar em todas as suas refeições. Substitua o refrigerante com água mineral.

4. Combata o estresse com sabedoria: procure maneiras de administrar seu estresse que não envolvam alimentos, álcool ou cigarros. Rosenblatt aponta que existem muitos programas de meditação que você pode baixar no seu telefone para ouvi-los, mesmo que sejam dez minutos.

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5. Faça exercícios de resistência: Kay Van Norman, proprietário da Brilliant Aging, uma consultoria de saúde para idosos, recomenda que para evitar que a massa muscular desapareça, faça exercícios de endurance levantando pesos ou halteres ou usando aparelhos de musculação. “Seus músculos são incríveis, mas se você não usá-los, você os perde”, acrescentou.

6. Todos no chão: os adultos mais velhos têm que praticar regularmente deitado no chão e se levantar novamente. “Se você não se deita no chão e se levanta, não poderá fazê-lo depois de um tempo”, disse Van Norman.

7. Colocar em desafios de velocidade: Mesmo que não pareça que as pessoas com mais de 60 anos têm que se preocupar em fazer exercícios que envolvam velocidade e intensidade, eles têm que fazê-lo, de acordo com Van Norman. “A maioria das pessoas nem pensa em velocidade para ser saudável; no entanto, os tenistas fazem isso o tempo todo. Você tem que fazer algo para desafiar sua velocidade, não apenas o poder “. Por esse motivo, esportes como tênis podem ser muito bons.

8. Confie em si mesmo: Confrontada com dúvidas e depressão após vários eventos trágicos e desafiadores, Sharon Sultan Cutler, 71 anos, recorreu à terapia para se sentir melhor consigo mesma. “A primeira pessoa em quem você tem que acreditar é você. As pessoas gostam de estar com outras pessoas que acreditam em si mesmas “, disse o sultão Cutler, que agora é escritor.

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9. Iniciar um projeto: escolha um projeto que signifique algo para você. Sultan Cutler optou por escrever seu primeiro livro (juntamente com outros autores), “Diários de Bandstand: The Philadelphia Years, 1956-1963”, um vislumbre do que era seu programa de televisão favorito, “American Bandstand” de Dick Clark . Não importava que eu nunca tivesse escrito um livro antes. Agora ele vai para seu terceiro livro, “Your New You After 65: Conselhos valiosos para inspirar seu envelhecimento impressionante”. “É como sonhar acordado e saber que você pode realizar seu sonho”, disse ele.

10. Abraçar o auto-aperfeiçoamento: Há quem chame isso de aprendizagem ao longo da vida. Levar um estilo de vida mais saudável exige constante aprimoramento e aprendizado, de acordo com Sultan Cutler, que recomenda que você procure recursos de aprendizado locais, como faculdades comunitárias, onde eles geralmente oferecem aulas com grandes descontos para adultos mais velhos. “Melhoria pessoal não é algo exclusivamente físico.

Como ter boa saúde mental?

Como ter boa saúde mental?

A saúde mental é o estado de equilíbrio que comprova a participação laboral, intelectual e social de uma pessoa. Talvez você seja uma pessoa que se preocupa com sua saúde e tenha um corpo saudável, mas você se esforça para ter uma boa saúde mental? Abaixo você vai descobrir como ter boa saúde mental .
O que fazer para ter uma boa saúde mental?

Faça exercícios : Se você praticar exercícios, pelo menos duas vezes por semana, isso ajudará você a relaxar os músculos e conseguirá uma boa saúde mental. É porque a atividade física ajuda a reduzir o estresse.

Boa nutrição : hábitos alimentares adequados reduzem o estresse, consomem menos café e álcool e mais alimentos que ajudam a relaxar, como chá, frutas, legumes e chocolate.

Durma conforme necessário : quando você dorme de seis a oito horas, à noite, seu corpo remedia e processa o estresse do dia e evita a ansiedade.

Pratique exercícios de destreza mental : jogos de tabuleiro, sudoku, busca por palavras e leitura, serão de grande ajuda para alcançar uma boa saúde mental.

Tome um pouco de sol : Traga um pouco de sol pode elevar o seu ânimo, porque os raios UV aceleram a produção de serotonina, um neurotransmissor que é conhecido como a molécula da felicidade.

Não tenha medo de fazer uma mudança em sua vida : as mudanças são necessárias e podem ajudá-lo a dar um passo à frente e a se sentir melhor.

Peça ajuda : Ninguém é perfeito e não podemos cuidar de tudo sozinhos, é bom que sua saúde mental seja humilde e aceite ajuda.

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Aprenda a se organizar : Você deve estar ciente de suas habilidades, habilidades e recursos disponíveis, não fique sobrecarregado, descanse e defina suas prioridades.

Manter uma atitude positiva : você deve se concentrar no presente e ser realista. Ria, compartilhe e divirta-se.

Beba bastante água : Beba oito copos de água por dia, mantenha o cérebro hidratado, o que reduz o nível de estresse.

Compartilhe e seja solidário : mostrar solidariedade para com os outros e se interessar por eles fará com que você se sinta satisfeito.

10 hábitos para ter uma vida saudável

10 hábitos para ter uma vida saudável

Você quer levar uma vida saudável e não sabe por onde começar? Nós preparamos uma série de hábitos para criar um dia a dia com mais atividade física.

Mudando sua dieta, exercício e mais descanso, e usá-los corretamente, você pode conseguir uma vida muito mais saudável e, portanto, também mais feliz.

A fibra chave na sua dieta
Se você não usa fibras, está cometendo um grande erro. Em muitos casos, é considerado erroneamente que o consumo de fibras resultará imediatamente em ganho de peso e nada legos da realidade uma vez que a fibra é necessário, e também muito importante para conseguir regular o intestino e ficar saciado por muito mais tempo. Além disso, a fibra é muito boa para todas as pessoas porque ela regulará o corpo em geral e pode ser consumida na forma de vegetais, frutas ou vegetais.

Pratique o exercício todos os dias
Se você pratica um esporte ou algo assim, chama sua atenção para começar a fazê-lo, perfeito. Se não, não se preocupe, porque você não precisa de se juntar ao ginásio ou praticar qualquer esporte de equipe, mas suficiente para executar entre 30 minutos e uma hora de atividade a cada dia, como correr ou caminhar para ver como sua saúde Melhora notavelmente. Se você tiver mais do que 15 minutos, faça o que puder em casa, como um sit-up, porque tudo se soma, por menor que seja, na contagem final.

Mude sua lista de compras
Se você quer começar a ser mais saudável, você não pode continuar a comer como de costume. A primeira coisa que você deve fazer é mudar a lista de compras e incluir alimentos muito mais naturais e saudáveis. Não compre nada que seja processado, nem pré-cozinhe e decante para produtos animais e vegetais frescos. Vegetais, legumes, carne, peixe e frutas vão ser seus melhores aliados, não esqueça.

Descanse melhor para se sentir melhor
E se você quiser se sentir muito melhor, não deve dormir menos de 7 horas. Vá dormir sempre ao mesmo tempo e recupere-se da fadiga. Verifique o seu colchão e deixe a tecnologia para outros momentos, se você quiser descansar bem, sem dúvida notará a diferença.

Diga adeus à vida sedentária
De subir as escadas para sair antes do metrô para andar um pouco mais. Todas as ideias são boas para fugir da vida sedentária e começar a se mover muito mais. Este hábito nos é recomendado pelo MadriDiario e é simples de implementar. Simplesmente mude suas rotinas sedentárias por rotinas em movimento e pouco a pouco você começará a se sentir muito mais saudável e mais ativo.

Beber muita água
Outro ponto interessante e que você não deve perder no seu dia a dia é o consumo de entre litros e meio e dois litros de água ou outras bebidas sem gás por dia. Não beba bebidas açucaradas ou borbulhadas ou consuma álcool, exceto em raras ocasiões, e se você for fazer isso, escolha preferencialmente vinho ou cerveja.

Nem sal nem açúcar
Quanto menos açúcar processado você consome, melhor. É realmente um alimento que não contribui nada bom para o seu corpo, por isso, se você fosse capaz de parar completamente, seria melhor para sua saúde. Quanto ao sal, também não vá com ele, pois além de poder reter líquidos, será muito prejudicial se você tiver pressão alta.

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Cor verde e saudável
A cor natural não deve faltar em sua dieta. Frutas brilhantes, verduras e legumes ricos devem ser a base da sua dieta, porque deles você terá muitas vitaminas, bem como minerais e fibras que mencionamos anteriormente. Em todas as suas refeições, deve haver alguma fruta vegetal ou fracassada.

Planeje-se para viver melhor
Muitas vezes temos estressados ​​vez ou comportamentos pouco saudáveis, porque eles não gerir o seu tempo bem e então não temos tempo para fazer as actividades que queríamos fazer, ou planos contra nós falta e tentar preencher essas lacunas com hábitos pouco saudáveis. A melhor coisa para lutar contra isso é planejar melhor, pensar no que você quer fazer e organizar todas as atividades diárias para poder levar uma rotina ativa, eficiente e feliz.

Diga adeus ao estresse
A pressa, os nervos e o estresse são maus conselheiros, então diga adeus. Muitas vezes é impossível deixarmos de nos sentir cansados ​​ou nervosos, e isso não deve ser o caso. Reduza o seu nível de estresse até que você o elimine completamente da sua vida, pois isso simplesmente deixará você muito mais cansado e impedirá que você seja feliz.